Bảo Hiểm Cảm Xúc

Đối phó với trầm cảm

Bảo hiểm cảm xúc ♦ July 16, 2012 ♦ Leave a comment

1. Đừng tự trách bản thân

Đây là cách đơn giản nhất, rẻ nhất, và quan trọng nhất giúp bạn đánh bay chứng trầm cảm.

Người bị trầm cảm dễ rơi vào trạng thái kỳ thị đối với bản thân, cùng với cảm giác tội lỗi. Vì vậy, để đối phó với các triệu chứng của bệnh trầm cảm đòi hỏi người bênh phải chủ động và kiên nhẫn và chấp nhận sự thật.

BS Richard Raskin, một nhà tâm lý học lâm sàng tại thành phố New York và quận Litchfield thuộc bang Connecticut nói rằng: “Chúng ta không thể tự vượt qua được bằng cách cố đánh lừa bản thân là mình không mắc bệnh và tỏ ra là không có vấn đề gì về tâm lý với mọi người. Để chữa trầm cảm đòi hỏi người bệnh phải chấp nhận rằng mình đang mắc một bệnh lý và cần được chăm sóc”.

2. Đừng cô lập mình

Thật không dễ dàng gì, nhưng chia sẻ với người khác về chứng trầm cảm của bản thân sẽ tốt hơn so với việc giữ nó như một bí mật.

Theo BS Raskin, “Không phải tất cả mọi người sẽ hiểu và giúp đỡ. Nếu bị gãy tay, đau lưng, hay đau đầu, hầu hết tất cả mọi người sẽ có kinh nghiệm để giúp bạn bởi vì thường họ đã từng trải qua một vài lần. Bệnh về tâm lý thì hoàn toàn khác”

Nhưng ngay cả khi họ không hoàn toàn hiểu được những gì bạn đang phải trải qua thì bạn bè, gia đình, và người thân vẫn có thể hỗ trợ bạn về mặt tinh thần, giúp bạn tìm ra phương thức điều trị, và lắng nghe bạn. “Đừng để mình trở nên bị cô lập”, bác sỹ Raskin cho hay.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi rơi vào trạng thái trầm cảm, nhưng thực sự chạy bộ một vài vòng hoặc đến phòng tập thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Thực hiện thường xuyên, 30 phút hoặc nhiều hơn các bài tập mạnh mẽ có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu, bệnh nhân thường xuyên luyện tập trên máy chạy bộ hoặc đạp xe tại chỗ trong 12 tuần, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm giảm gần 50%.

Tập thể dục chỉ mất một khoảng thời gian rất ngắn nhưng đem lại lợi ích thực sự.

4. Trì hoãn các quyết định quan trọng

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến nhận thức và phán đoán, vì vậy tốt nhất bạn không nên đưa ra những quyết định quan trọng về mối các quan hệ hay sự nghiệp trong lúc này.

“Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là có cái nhìn tiêu cực về những điều xảy ra trong cuộc sống”, Bác sỹ Raskin nói, “Điều này sẽ thay đổi đánh giá của bạn đối với hầu hết mọi thứ, bạn sẽ không nhận thức rõ về chúng. Vì vậy, nên trì hoãn những quyết định quan trọng”.

Nếu buộc phải đưa ra quyết định, không được hấp tấp, vội vàng. Trước khi quyết định, hãy tham vấn những người thân thiết, đáng tin cậy, như bác sỹ tâm lý trị liệu, gia đình, bạn bè, hoặc nhà sư…

5. Tự chăm sóc sức khỏe

Cảm giác chán nản sẽ khiến sức khỏe cơ thể thêm tồi tệ. Nếu không chăm sóc sức khỏe tổng thể sẽ làm cho các triệu chứng trầm cảm nặng hơn.

Mối quan hệ giữa trầm cảm và các chứng bệnh như tiểu đường và tim mạch cũng giống như mối quan hệ giữa quả trứng và con gà (cái nào có trước). Nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm gây ra nhiều chứng bệnh và ngược lại. Chẳng hạn như, những người bị mắc tiểu đường thường gặp biến chứng trầm cảm và những người bị bệnh tim cũng thường cảm thấy chán nản, đặc biệt là sau khi lên cơn đau tim.

6. Duy trì các thói quen hàng ngày

Theo BS Raskin, thực hiện những thói quen hàng ngày là rất quan trọng đối với những người đang chiến đấu với trầm cảm.

“Bất cứ hoạt động gì bạn quyết định tham gia, cố gắng làm duy trì nó mỗi ngày tại đúng thời điểm đó. Từ chạy bộ, đi mua sắm đến nội trợ trong nhà đều sẽ giúp bạn tránh hội chứng “ở nhà trong bộ pijama”, điều có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Những thói quen hàng ngày sẽ chứng mình cho bản thân bạn và cho người khác rằng bạn có khả năng vượt qua và phục hồi”.

7. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tới cả bộ não, do đó, nếu bạn cảm thấy chán nản thì nhất thiết phải có chế độ thích hợp giàu dinh dưỡng thường có trong ngũ cốc, trái cây, rau quả, và protein.

Không ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cuộc chiến chống trầm cảm. Một số loại thức ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn những thứ khác. Ví dụ, các loại thực phẩm có chứa tinh bột-đường và vitamin D sẽ làm tăng nồng độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng (giống như thuốc chống trầm cảm Prozac).

Và một số nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá và các sản phẩm từ dầu cá có thể giúp chống trầm cảm.

8. Tránh xa ma túy và rượu

Trầm cảm rất dễ tìm đến rượu hoặc ma túy, nhưng tuyệt đối không được làm điều đó.

Lạm dụng những chất này có thể tàn phá trí não và cơ thể những người bị trầm cảm. Họ thường tìm đến rượu và ma túy giảm nhẹ các triệu chứng, nhưng điều này lại gây hại lâu dài.

Uống rượu và sử dụng ma túy ảnh hưởng đến não, và chúng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến các mối quan hệ, công việc, và các khía cạnh khác của cuộc sống. (Chúng cũng có thể có phản ứng phụ gây nguy hiểm khi dùng chung với một số thuốc chống trầm cảm). Mặc dù thỉnh thoảng nhâm nhi ly rượu sẽ không gây hại, những đối với những người bị trầm cảm nên hạn chế uống rượu, và tất nhiên, nói không với ma túy.

9. Cố gắng ngủ

Trầm cảm và thiếu ngủ thường xuyên đi đôi với nhau. Những vấn đề như mất ngủ được xuyên xảy ra khi mắc trầm cảm, và nhiều người thiếu ngủ dẫn đến suy sụp tinh thần. Nó cũng có thể gây điên loạn ở những người bị rối loạn lưỡng cực.

Vẫn có nhiều điều chưa rõ về mối quan hệ giữa trầm cảm và  giấc ngủ. Tất cả mọi người đều có những nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng các chuyên gia khuyên rằng những người bị trầm cảm nên có giấc ngủ đủ, sâu và thường xuyên duy trì nó.

10. Điều tiết thời gian và công việc

Cảm giác căng thẳng và bị lấn át là triệu chứng chung của trầm cảm. Nếu bạn đang đấu tranh với trầm cảm, điều quan trọng không được để mọi kéo dài so với khoảng thời gian đã được lên kế hoạch từ trước. Nếu bạn có nhiệm vụ phức tạp phải thực hiện tại nơi làm việc hoặc ở nhà, hay chia nhỏ chung ra để bạn có thể dễ dàng quan lý từng việc.

Và hãy nhớ: Chậm một chút cũng tốt. “Nếu không thể làm việc 100% công suất thì hãy làm việc chỉ với 75% công suất. Miễn là công việc vẫn hoàn thành. Nếu bạn thực sự không thể làm việc, mọi người sẽ thông cảm. Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi và nghỉ phép bất cứ lúc nào bạn thấy cần”, Bác sỹ Raskin khuyên.

(Trích: “http://dantri.com.vn/c7/s7-389623/ke-hoach-doi-pho-voi-tram-cam.htm”

Tin tức: Rối loạn Tâm lý người cao tuổi

Bảo hiểm cảm xúc ♦ July 16, 2012 ♦ Leave a comment

Năm 1989, tỉ lệ NCT chiếm 7,2% dân số; năm 2007 là 9,45%. Dự báo tỉ lệ này sẽ tăng đột biến từ năm 2010 và có thể đạt 16,8% vào năm 2029.

Cùng với sự gia tăng các bệnh thực thể, các rối loạn tâm lí cũng là “bạn đồng hành” của NCT. Các rối loạn tâm lí thường gặp là trầm cảm và lo âu. Các nghiên cứu cho thấy, rối loạn trầm cảm và lo âu gặp ở 25% bệnh nhân ở các cơ sở khám bệnh đa khoa. Một nghiên cứu mới đây tại Viện Lão khoa Việt Nam cho thấy, tỉ lệ bệnh trầm cảm kết hợp với lo âu ở các bệnh nhân cao tuổi nằm viện là rất cao, lên tới 40%…

Một số nguyên nhân thường gặp

Đầu tiên là các stress của việc tái thích nghi với hoàn cảnh sống mới, khi phải chuyển từ giai đoạn làm việc tích cực đến giai đoạn nghỉ hưu. Những NCT sau khi về hưu trải qua một loạt các biến đổi tâm lí quan trọng do nếp sinh hoạt thay đổi, các mối quan hệ xã hội bị hạn chế. Một số người khó thích nghi được với giai đoạn khó khăn này nên mắc “hội chứng về hưu”, với tâm trạng buồn chán, mặc cảm, thiếu tự tin, dễ cáu gắt, nổi giận.
Thứ hai là tâm lí tự nhiên của NCT thường sợ ốm đau, bệnh tật, sợ chết. Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể cưỡng lại được, làm giảm sức đề kháng của cơ thể đối với các yếu tố gây bệnh như nhiễm khuẩn, nhiễm độc, các stress. Đây là mảnh đất “màu mỡ” để bệnh tật phát triển. Ngoài việc phải “thừa hưởng” những bệnh mạn tính từ giai đoạn trước đó của cuộc đời, NCT còn mắc thêm các bệnh khác nữa. Do vậy, đặc điểm bệnh lí của NCT là mắc nhiều bệnh cùng một lúc như tăng huyết áp, suy tim, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, đái tháo đường, Alzheimer, Parkinson, các bệnh xương và khớp, bệnh phổi, phế quản, ung thư… Hậu quả là bệnh tật làm thay đổi mạnh mẽ, sâu sắc tâm lí và nhân cách của người bệnh. Bệnh càng nặng, càng kéo dài thì sự biến đổi tâm lí càng trầm trọng.

Những NCT nào thường bị rối loạn tâm lí?

Về độ tuổi, có 2 giai đoạn NCT hay bị rối loạn tâm lí, đó là độ tuổi từ 50-59 và tuổi 70. Các cụ bà thường mắc bệnh nhiều hơn các cụ ông. Những người có trình độ học vấn thấp, hoàn cảnh kinh tế khó khăn cũng dễ bị mắc bệnh hơn. Những người bị mắc nhiều bệnh, kèm theo các chứng đau, phải nằm viện nhiều lần cũng dễ bị rối loạn tâm lí.

Các hình thức rối loạn tâm lí ở NCT

Các rối loạn tâm lí ở NCT rất phong phú và đa dạng. Những biểu hiện nhẹ là khó chịu, lo lắng. Nặng hơn là rối loạn thần kinh chức năng, suy nhược cơ thể, lo âu, ám ảnh bệnh tật. Nặng hơn nữa có thể là các trạng thái rối loạn tâm thần, biểu hiện bằng các hội chứng hoang tưởng và rối loạn ý thức.

Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) về rối loạn tâm thần ở bệnh viện đa khoa trên 25.000 bệnh nhân thuộc 14 quốc gia cho thấy ¼ có rối loạn tâm thần. Rối loạn tâm lí thường gặp nhất là lo âu.

Lo âu có thể là biến chứng của điều trị hoặc xuất phát từ nhận định tiêu cực về tiên lượng bệnh của mình. Các biểu hiện lo âu thường rất đa dạng, phức tạp. Bệnh nhân cảm thấy sợ hãi, lo lắng về tương lai, dễ cáu, khó tập trung tư tưởng, căng thẳng vận động, bồn chồn, đứng ngồi không yên, đau đầu, khô miệng, đánh trống ngực. Đôi khi người bệnh trải nghiệm cảm giác khiếp sợ, hoảng loạn, tuyệt vọng về bệnh tật, sợ chết. Bệnh nhân cũng có thể mắc các suy nghĩ ám ảnh như: nghi bệnh, sợ bẩn… khiến phải rửa tay liên tục hay kiểm tra đi kiểm tra lại… Lo âu có thể kéo dài, gây trở ngại rõ rệt đến sinh hoạt, hoạt động nghề nghiệp, quan hệ xã hội của bệnh nhân. Rối loạn tâm lí khác cũng thường gặp là trầm cảm. Một nghiên cứu gần đây tại Mỹ cho thấy trong đời người, 13% người dân có cơn trầm cảm. Tuy nhiên, NCT hay mắc chứng trầm cảm hơn.

Ở NCT, trầm cảm thường biểu hiện bằng sự lo lắng thái quá về sức khỏe, cảm giác buồn phiền, chán nản và mất niềm tin kéo dài. Những triệu chứng này thường kèm theo sự suy giảm nghị lực, mất tập trung, khó ngủ, chán ăn và đi đến suy kiệt.

Ngoài ra, họ còn có các biểu hiện khác như: xa lánh vợ hoặc chồng, bạn thân, đau ốm liên miên, không hoạt bát, hay thất vọng, giảm trí nhớ, khó thích nghi với những thay đổi như việc chuyển chỗ ở hoặc những thay đổi trong nội bộ gia đình.

Về mặt y khoa, trầm cảm là một rối loạn thuộc nhóm rối loạn khí sắc, thể hiện sự ức chế của cảm xúc, tư duy và vận động. Người bệnh trải qua cảm xúc buồn rầu ủ rũ, nhìn sự vật xung quanh một cách bi quan ảm đạm. Bệnh nhân có tư duy chậm chạp, biểu hiện bằng suy nghĩ chậm chạp, liên tưởng không nhanh chóng, tự cho mình là thấp kém, có hoang tưởng bị tội, tự buộc tội, nghi bệnh, có ý nghĩ và hành vi tự sát v.v… Ngoài ra vận động cũng bị ức chế. Người bệnh ít hoạt động, ít nói, sững sờ, đờ đẫn, thường ngồi lâu một tư thế với nét mặt trầm ngâm suy nghĩ. Trầm cảm ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt cá nhân, gia đình, cũng như khả năng thực hiện các công việc xã hội, nghề nghiệp, nhiều trường hợp còn dẫn đến hành vi nguy hiểm cho bản thân và xung quanh như tự sát hoặc giết người rồi tự tử.

Tóm lại, trong cuộc sống hằng ngày, các nhân viên y tế và người thân của bệnh nhân cần quan tâm nhiều hơn đến bệnh nhân, để nhận biết và điều trị kịp thời rối loạn trầm cảm và lo âu ở NCT. Luyện tập thể thao tăng cường sức khỏe là một biện pháp tránh trầm cảm của NCT